Tok Tutan Yiyecekler

Tok Tutan Yiyecekler

Başta kadınlar olmak üzere herkes tok tutan yiyeceklerle beslenip fazlalık kilolarından arınmak istiyor. Aslında bakarsanız egzersiz yapılarak dengeli bir biçimde beslenildiğinde verilemeyecek hiçbir kilo yok. Bunu dengesiz bir beslenme programıyla, kafaya göre uydurulmuş bir diyetle ya da farklı bir kişinin uyguladığı beslenme şekliyle yaparsanız bir sonuç alamayabilirsiniz. Ancak tok hissetmenizi, daha az yemek yemenizi sağlayacak bazı besinler olduğunu da söylemeden geçmeyelim. Çoğu kişinin bunları da düzensiz bir biçimde tüketmesi farklı sağlık sorunlarının kapısını aralayabiliyor. Özellikle de kalp ve damar sorunlarında başrol oynayan bir etkiden bahsetmek mümkün. Doğal olarak dengeli ve düzenli beslenmek yine ilk sırada değerlendirmeniz gereken bir faktördür. Aksi halde faydasından çok zararını göreceğinizden şüpheniz olmasın. İştah kesen yiyeceklerle hemen hemen aynı ölçütlerde olan tok tutan besinler temel anlamda besin lifi açısından zengin gıdalardan oluşmaktadır. Bu noktada da vücudun ihtiyaçları karşılanır ki açlık hissi ortadan kalkmış olur. Yapmanız gereken tek şey ise tokluğun tadını çıkarmak olur.

Tokluk Hissi Yaratan Besinler

Tokluk hissi yaratan yiyecekler arasında herkesin aklına ilk olarak salatalar geliyor. Çünkü farklı çeşitlerde hazırlanarak farklı tatlar elde edilebiliyor ve hafif yapısıyla diyetlerde de vazgeçilmez bir noktada değerlendiriliyor. Her diyet programının baş köşesinde yer alması iştah kesici bir yapıya sahip oluşundan kaynaklanıyor. Ekmek ya da diğer gıdaları tüketerek doymaktansa tokluk hissiyle uzun sürelere uzanan bir iştah kesikliğine sahip oluyorsunuz. Aynı zamanda iştahınız kesilse de vücudunuz mineral ve vitamin yönünden eksik kalmıyor.

Sebzeler ve Salatalar

Salata yemek bir diyetin olmazsa olmazı denilebilir. Aynı zamanda tokluk hissi yaratan besinler arasında da en çok tercih edilenidir. Tokluk hissine kapılarak yiyeceğiniz miktarı azaltıp daha az tüketerek kilolarınızdan arınmak istiyorsanız kesinlikle bu konuda bir düzene girmeniz gerekecektir. Sebzeleri kullanarak farklı salatalar denemeniz hem lezzet hem de sağlık açısından size fayda sağlayacaktır. Lahana, kereviz, brokoli, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzelerin tamamını kullanabilirsiniz. En önemli öneri ise yemeklerden evvel salata yiyerek bir süre bekledikten sonra ana yemeğe başlamanızdır.

Yeşil Çay

Tokluk hissi yaratan bir içecek olan Yeşil Çay vücudun açlık hormonunu engellemesiyle birlikte iştahınıza hükmetmenizi sağlayacaktır. Bu durumda da yeme arzusunu körelteceğinizden ötürü ister istemez vücudunuzda bazı değişimlerin başlangıcına sebep olacaksınız. Örneğin her gün içilecek bir fincan yeşil çay tokluk yaratacağından işinizi kolaylaştıracaktır.

Elma

En çok besin lifi içeren meyve hangisidir diye sorulduğunda Elma cevabını vermek çok zor değil. Hastanelerde, diyet listelerinde ve sağlıklı yaşamın olduğu her yerde elma öğünler arasında mutlak bir ara öğünü kapsamaktadır. Bunun sebebi tok tutan yiyecekler arasında olması ve aynı zamanda sağlıklı beslenme için gerekli görülmesidir. Üstelik elmanın glukoz düzeyini de dengeleyen bir yapısı olduğunu söylemek gerekiyor.

Protein ve Karbonhidrat

Aslında karbonhidrat zaten vücudumuzda belirli bir seviyede var olan bir enzimken Protein alımını tok tutması için önemsemeliyiz. Çünkü proteinin işlenme hızı tamamıyla karbonhidratla tepkimesine bağlıdır. Bu durumda da aldığımız proteinler sayesinde enerji devinimi yavaşlayacak ve tokluk hissimiz çok daha uzun sürelere yayılacaktır.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesinin içerisinde barındırdığı yüksek miktarlı karbonhidrat sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi sağlamaktadır. Hatta ve hatta şimdiye kadar yaşadığınız açlık hissini öğünler arasında yok edebilecek bir yapıya sahiptir.

Baharat Kullanımı

Mide ile ilgili bir şikâyetiniz yoksa ya da baharat yemenize engel olan bir alerjiye sahip değilseniz yemeklerinizde baharat kullanmanız yararınıza olacaktır. Bu hem lezzet açısından daha iyi bir besin kaynağına hem de daha az tüketeceğiniz, tok tutan yiyeceklerin oluşumuna fayda sağlayacaktır. Baharatlı gıdalar daha az yemenizi sağlarken aynı şekilde sıvı tüketiminizi de arttıracaktır.

Tok Tutan Diğer Etkenler

Tok tutan besinler haricinde bazı sistemsel öneriler tavsiye edilebilir. Örneğin kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve düzgün yapılmazsa gereken enerjiyi alamamanıza yol açar. Bu durumda enerji kaybına ve haliyle bitkinliğe dönüşür. İster istemez vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek adına kraker, çikolata ya da cips gibi aslında tüketmemeniz gereken rafine gıdalar yemek zorunda kalırsınız. Düzenli bir kahvaltının ardından ise uykunuzu en az 7 saat olacak düzeyde ayarlamanız önem arz eder. Yine enerji temelinde bir durum uyku sorunlarından kaynaklanabilir. Organik besinler tüketmeniz hem mineral, vitamin ve enerji yönünden hem de sağlığınız açısından en önemli faktörlerin başında yer alıyor. 16145