Kilo Vermek İçin Ne Yerine Ne Yemeliyiz?

Kilo vermek için yapmanız gerekenler arasında öncelikle yanlış beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gelirken neler yemeniz ve yememiz gerektiğini de bilmelisiniz.

Bu içerikte ve Kilo Verme Diyet Sağlıklı Beslenme Yemek Alternatifleri Kalori Alımı Beslenme Planı hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Kilo vermek için beslenme alışkanlığınızı mutlaka irdelemelisiniz ardından yememeniz gereken besinlerin listesini hazırlamalı ve bu besin değerlerinin yerine koyacağınız besinleri de karşısına yazarak artık nasıl beleneceğinize karar vermelisiniz. Sizler için yemeniz ve yememeniz gerekenleri sizler için araştırdık.

Kilo vermek istiyor ve çaba harcamak istiyorsanız öncelikle yememeniz gerekenler listesinde poğaça ve diğer hamur işleri, ekerli kahvaltı gevreği, reçel ve kaymak, işlenmiş pastırma, sucuk, sosis, yağda kızartılan kırmızı et ya da beyaz et, kızartılmış hamur işi tatlılar yağda kızartılmış patates gibi gıdalar yer alıyor. Yemeklerinizde ek olarak ilave edeceğiniz krema, tereyağı ve peyniri birlikte tüketmeyin.

Sebze yemekleri ya da salatalara ilave edilmemesi gerekenler listesinde tereyağı ya da tereyağlı sos yoğun zeytinyağlı soslar ve mayonez koymaktan kaçının.

Kilo vermek için uzak durmanız gereken listede tabi ki beyaz pirinç beyaz makarna, haşlanmış patates, tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates, cips, kavurarak pişirme ve aşırı şeker ve tuz tüketmek kilo almanıza neden olmaktadır.

Tatlı listesinde ise tabi ki şerbetli tatlılar, pasta, kek, kurabiye gibi ağır ve bol kremalı tatlılar oldukça rahat kilo almanızı sağlayacaktır. Yemeniz ve tercih etmeniz gerekenler listesinde ise tahıllı kahverengi tam buğdaydan yapılmış ekmekler, az tuz ve az şekerli kahvaltı gevreği, meyve ve meyve salatalarını tüketebilirsiniz.

Derisiz tavuk, yağsız kırmızı et, balık, mercimek, fasulye gibi baklagilleri tüketmeye çalışın sos olarak ise zararlı soslar yerine daha çok domates ağırlıklı sosları ve çeşitli sebzeleri karıştırarak farklı soslar elde edebilirsiniz.

Salatalarınızı yerken özelikle bir kaşık zeytinyağı, bol limon ve sirke ilave ederek yemeye özen gösterin. Karbonhidrat grubu tüketmeniz gerekenler listesinde olarak seçmemiz gerekenler kahverengi pirinç, bulgur, kepekli makarna gibi zengin içerikli karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Özellikle dikkat edilmesi gereken ne yediğiniz değil doğru beslenirken pişirme teknikleri de besinler kadar önemlidir. Tüm besinleri kızartarak ve yağ oranını yükselterek sağlıklı kalmak mümkün değildir.

Pişirme teknikleri için kullanmanız gereken yöntemlerin başında ızgara, haşlama, buharda pişirme, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanarak sağlıklı şekilde beslenme alışkanlığınızı destekleyebilirsiniz. Tabi ki tatlılar özelliklede az şekerli ya da esmer şeker içerikli sütlü tatlılar, kuru ve taze meyveleri dilediğinizce istediğiniz miktarda tüketemezsiniz. Meyve salataları fakat şeker oranı yüksek olmayan meyveleri tüketebilirsiniz.

5978