Kas Geliştirici Besinler

Fit bir görünüş için hem kadın hem de erkeklerde vücudun kas oranının fazla, yağ oranının düşük olması gerekir. Vücudumuzda yaşa, cinsiyete göre değişen bir kas ve yağ oranı vardır. Günlük beslenme doğru olduğu sürece vücudun kas ve yağ oranı dengede kalacaktır. Özellikle erkekler yağlarını yakıp kaslarını ortaya çıkarmak isterler. Vücut geliştirme salonlarına gitmeden de kaslı bir vücut ve atletik yapıya sahip olunabilir. Kaslı yapı ve kas gücü sadece bedensel işlerde çalışanlar için gerekli değildir. Ürkütücü bir kas yığını olmadığı sürece vücudu kaslı yapıda olan erkekler kadınların beğenisini kazanmaktadır. Yağ yakıcı ve kas geliştirici bir beslenme rejimiyle amaca ulaşılabilir. Dengeli olacak şekilde ayarlanan menülerde ilk sıranın proteinlere verilmesi gerekecektir. Uygun beslenme fiziksel aktiviteyle de desteklenirse sonuç yüz güldürücü olacaktır.

Kas yapmak isteyenler nelerle beslenmeli?

Balık:

Özellikle uskumru, somon, ton balığı ve diğer omega 3 içeren balık türleri en iyi kas yapıcı, protein içeren besinlerdendir. Balık D vitamini içermesi sebebiyle de güçlü kemiklere sahip olmayı sağlayacaktır. Kırmızı etin en iyi alternatifidir.

Tavuk ya da hindi:

Her ikisi de yağ ve protein bakımından dengeli beslenmeye katkıda bulunur. Hindi eti kas yapımı için önemli özel amino asitler içermektedir.

Yumurta:

Kas gelişimi için faydalı temel amino asitler içeren yumurta düzenli tüketilmelidir. Ayrıca yüksek kaliteli protein, A,D ve E vitamini içermesi sebebiyle de en çok tercih edilen besinlerdendir.

Kırmızı Et:

Kıyma, köfte, ızgara olarak da tüketilebilecek kırmızı etlerin yağsız olmasına dikkat edilmelidir. Etler protein ihtiyacını en çok karşılayan besinlerdendir. Sığır etinin B 12 vitamini, demir ve çinko gibi elementleri içermesiyle de kas ve kan yapımını destekler.

Soya:

Türk mutfağında çok tanınmasa da mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu yönüyle kas geliştirmek için çaba harcayanlar ve et sevmeyenlere iyi bir alternatif olmaktadır.

Süzme Peynir:

Yüksek protein içeren süzme peynir tüketecek olanlar yağsız ya da az yağlı olanlarını tercih etmelidir. Protein oranı yüksek besinlerin yanı sıra dengeli beslenmeyi sürdürebilmek için mutlaka yeterince karbonhidrat ve yağ da alınmalıdır. 14155