Hafıza Güçlendiren Yiyecekler

Hafızamız bizim için her şeyi sembolize ediyor. Zira yaşantımız boyunca öğrendiğimiz bilgiler, sergilediğimiz tavırlar, yaşanan olaylar, insanlar ve her şey hafızamızın bir parçası olarak zihnimizin içerisinde yer alıyor. Bunu iyi kullanabilmek hem sosyal hayatta hem de başarılı bir yaşamda en önemli etken olarak değerlendirilebilir. Hafıza güçlendiren yiyecekler bu sebeple herkesin araştırdığı ve uygulayarak daha diri bir beyin gücüne ulaşmayı amaçladığı besin gruplarından sayılabilir. Eğer hafızanızla ilgili sorunlar yaşadığınızı düşünüyorsanız, belirli düzeyde hafıza güçsüzlüğüne şahit olduysanız muhakkak bir nörolojik muayene olmanızı tavsiye ediyoruz. Sonrasında ise hafızayı güçlendiren gıdalar ile takviye yapılarak daha faal bir zihne sahip olabilmeniz mümkün hale gelebilir. Ancak önemli bir nörolojik rahatsızlığınız varsa ve bunun teşhisi erken konamazsa daha ciddi sorunlara gebe olabilir. Bunu göz önüne alarak hafıza sorunlarını önemsemeniz gerekiyor. Hafıza güçlendirmek için beslenme şartlarını iyi dengelemeniz, programa uygun hareket ederek tüm ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekmektedir. Bu tarz bir düzen oturttuktan sonra tamamıyla doğal bir biçimde daha güçlü bir zihne erişebileceğinizi unutmayın. Hafızamız bebeklik evresinden itibaren beyin fonksiyonlarımızla beraber gelişerek görsel, işitsel ve benzeri şekillerde bilgileri yer etmeye başlamıştır. Bunu daha da ileriye götürerek hafızamızı yönetebilmek yine bizim elimizdedir.

Hafızayı Güçlendiren Besinler

Yaşımız ilerledikçe beyin fonksiyonlarımızda bazı gerileme durumları görülür. Bunun başında da hızlı karar verememe ya da hafıza kaybı ilk sıradadır. Eğer hafıza kayıplarına dair bir bulguya rastladıysanız ve nörolojik muayene olmadıysanız muhakkak bunun için bir şey yaparak başlayın. Çünkü en ufak bir hafıza sorununun beyninizle ilgili çok büyük bir problemin habercisi olabileceğini unutmayın. Hafızayı güçlendiren besinler arasında yer alan, her insanın sağlık açısından tüketmesi gereken besin grupları şu şekilde sıralanabilir.

Meyve

Sağlıklı beslenmenin altın kurallarından birisi olan meyve her zaman tüketmemiz gereken yiyecek gruplarındandır. Antitoksidan olan meyveler hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yenilenme evresinde olan ölü hücrelerin kaynağından çözüm sunan meyveler arasında çilek, böğürtlen ve yaban mersini yer almaktadır. Ancak bunlar dışında da üzüm, kivi, portakal ve elma hafızayı güçlendiren meyvelerdir. Portakalı burada kabuklu meyveler arasında ayrı tutabiliriz. Diğer meyvelerin tümünü kabuklarıyla tüketmeniz doktorlar tarafından bir numaralı tavsiyedir.

Sebze

İçeriklerine bağlı olarak bazı sebzelerin beyni doğrudan etkilediğini söyleyebiliriz. Genelde beyin fonksiyonlarımız belirli bir noktada düşmeye başlar, hatta duraklama evresine girebilir. Hafızayı güçsüzleştiren en önemli etkende budur. Örneğin soğan fisetin yönünden zengin bir sebze iken kırmızı lahana polifenol içeriğine sahiptir. Bu iki etmen Alzheimer hastalığına karşı alınabilecek önlemler arasındadır. Brokoli ve kuşkonmaz ise K vitamini açısından tercih edilebilir. Ispanak yine tüm vücut için olduğu gibi beynimiz içinde bulunamayacak bir nimettir.

Balık ve Deniz Ürünleri

Balık türlerinde ve deniz mahsüllerinde yüksek miktarda Omega 3 yağ asidi vardır. Sağlığın hemen her noktasında yağ miktarına özen gösterilmesine karşın vücudun ihtiyaç duyduğu yağ asitleri arasında Omega 3 ve 6 yer almaktadır. Bunun hafızaya iyi geldiğini ve gelişim sağladığını da söylemek gerekiyor. Balık ve deniz ürünleri açısından hafıza güçlendiren besinler en önemli öğünler arasında sayılırken haftanın iki günü tüketmek gerektiğini de hatırlatmak istiyoruz.

Süt ve Süt Ürünleri

Protein için en önemli kaynak olan süt ve süt ürünlerinin kahvaltı başta olmak üzere günün belirli aralıklarında da tüketilebilir olması avantajdır. Çünkü protein bakımından zengin olan içeriği vücudumuz içinde beynimiz içinde büyük bir gelişime sebep olur. Haliyle süt, yoğurt, peynir gibi gıdaların düzenli tüketimi önem arz eder.

Ispanak

Her ne kadar sebzeler içinde dahil olmuş olsa da Ispanak en yararlı sebzeler arasındadır. Ispanağın hafızaya faydaları arasında gerilemeyi durduran ve gelişim sağlayan etkilere yol açtığı sayılabilir. Folik asit ve B vitamini için en zengin seçenek iken hafızayı geliştiren en önemli besin grubu arasındadır.

Çikolata

Aslında bitter çikolata demek çok daha doğru olacaktır. Kakao içeriğinin yüksek olması sayesinde beynin vücuda endorfin ve mutluluk hormonu salgılaması kişinin dikkatini tek bir noktaya toplamasına olanak verir. Bitter ile birlikte hafıza sorunları yaşanmazken konsantrasyon seviyesinin, öğrenme kabiliyetinin, öğrenileni akılda tutma eğiliminin de tavan yaptığını görebiliyoruz.

Yumurta

Başlı başına bir besin kaynağı olan yumurtanın A, B12 ve D vitamini açısından en iyi seçenek olduğunu biliyoruz. Hafızayı güçlendiren besinler arasında da bu yüzden ilk sıralarda yer almaktadır. Her gün tüketilmesi zihninizde daha dinç bir olguyu beraberinde getirecektir.

Kuruyemiş

Herkesin doğrudan önerdiği, yağ asidi bakımından da B12 açısından da besleyici olan kabak çekirdeği hafızayı güçlendirebilmektedir. Bunun dışında ay çekirdeği içinde aynı şeyi söylemek mümkündür. Mineral ve diğer bileşenler açısından vücudu düzenleyici etkileri vardır. Bu etki düzene oturduğunda da hafızayı etkileyen önemli hususlar arasında sayılır.

Kepekli Tahıl Ürünleri

Hem B12 hem de folik asit açısından tüketebileceğiniz kepek ekmeği, yulaf, esmer pirinç gibi tahıllar sofranızdan eksik olmaması gereken besinler arasındadır.

Yeşil Çay

Yeşil çayın dinlendirici etkisinin dışında beyne iyi gelen bir formüle sahip olduğunu görebilirsiniz. Hafıza için tüketebilecek içecekler arasında ilk sırada yer alıyor.

Hafıza ve Beslenme

İlk bakışta düzenli beslenme ve hafıza arasında bir bağ kurulamayabiliyor. Fakat hafızanın güçlenmesi temel anlamda beslenme alışkanlıklarına bağlı bir durumdur. Eğer protein, vitamin ve yağ asidi yönünden güzel bir beslenme programına sahip olup uygularsanız kesinlikle sorunsuz bir biçimde hafıza gelişimini tamamlayabilirsiniz. Hafızanızı güçlendirirken yapacağınız egzersizlerde son derece mühimdir. Fakat beslenmeye dikkat etmeyerek yapılabilecek eylemlerin hiçbir faydasını göremeyeceğinizi de söylemeden geçmeyelim. B vitamini yönünden özellikle de B12 içeriğinin yoğun olduğu, diğer vitaminleri içeren, mineral ve folik asit bileşenlerine sahip besinler hafızayı güçlendirebilmektedir. Alzheimer hastalığını ve unutkanlığı da belirli bir düzeyde geciktirmektedir. 79342