B6 Vitamini Bulunan Yiyecekler

B6 vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve insan hayatı için çok önemli bir yeri olan bir vitamindir.

Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar ve vücudu güçlendirir. Hormonları düzenler, ruh sağlığına iyi gelir, beyin ve hafıza için faydalıdır. Cilt sağlığı için de önemli bir katkısı vardır, cilt hücrelerini yeniler ve cildi her türlü hastalığa karşı korur. Kalp damar sisteminin düzenli çalışmasını sağlar, kalp krizi riskini azaltır, damar tıkanıklığını önler ve neticede kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Sindirim sistemi ve özellikle böbrekler için çok önemli bir vitamindir. B6 vitamini daha birçok fayda sağlamaktadır, kan hücrelerini artırarak anemi riskini azaltır, hücrelere enerji sağlar, yorgunluk, depresyon gibi sorunlara çözüm oluşturur. Vücudun gerekli B6 vitamini alması zorunludur, sağlıklı olabilmek açısından ve dengeli bir beslenme sağlayabilmek açısından doğal yollarla ve gıdalardan bu vitamini almalıyız.

B6 Vitamini Bulunan Yiyecekler nelerdir?

Kepek (pirinç ve buğday):

B6 vitamini bakımından zengin yiyeceklerden olan ham pirinç ve buğday kepeği günlük ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılar.

Kurutulmuş bitkiler ve baharatlar:

1 yemek kaşığı toz acı biber günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılar, nane ise %3’ünü karşılar. B6 vitaminine sahip baharat ve bitkiler; sarımsak tozu, fesleğen, kekik, defneyaprağı, zerdeçal, mercanköşk, tarhun, adaçayı ve biberiye gibi baharat ve bitkilerdir.

Antep fıstığı:

Bir avuç Antep fıstığında günlük B6 vitamininin %25’ini karşılamaya yetecek kadar vitamin vardır.

Sarımsak:

1 çay kaşığı sarımsak içerisinde B6 vitamininin günlük ihtiyacının %2’sini karşılayacak oranda vitamin vardır.

Ciğer:

Sığır ve hindi ciğerinde yüksek oranda B6 vitamini vardır. Kolesterol oranı da yüksek olduğu için dikkatli tüketilmesi gerekir.

Ay çekirdeği ve susam:

Ay çekirdeği ve susam B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler arasındadır.

Balık:

Ton balığı, somon balığı, morina gibi derin denizlerde yaşayan balıklar B6 yönünden zengin balıklardır.

Fındık:

Fındık potasyum ve demir açısından zengin bir besindir aynı zamanda B6 yönünden de zengindir. Yeterli miktarda B6 vitamini alan bir insan sağlığı için büyük bir adım atmış olur, düzenli şekilde B6 içeren yiyecekler tüketilmelidir. 47110