Gözlere İyi Gelen Yiyecekler

Vücudumuzun en önemli organlarından birisi olan gözlerimiz yaşama devam edebilmek içinde hayati bir önem taşımaktadır. Gözlere iyi gelen yiyecekler dendiğinde her ne kadar önemsizmiş gibi gözükse de, beslenmenin göz sağlığı açısından bir anlam ifade etmediği düşünülse de her doku ve organ gibi gözlerinde ihtiyaçları vardır. Başta su tüketimi olmak üzere göze iyi gelen yiyeceklere özen gösterilerek beslenme alışkanlıklarının bu raddede düzenlenmesi gerekir. Besinlerin vitamin yönünden güçlü bir içeriğe sahip olması göz sağlığının temel kuralları arasındadır. Birçok kişinin dengeli beslenme ölçütlerine uymadığı günümüzde A, C ve E vitaminleri gerçek anlamda gözlerimizin keskinliğini ve görme gücünü etkilemektedir. Beta karoten olarak bilinen A vitamininin ilk besin listesinde üst sıralarda yer alması da bu ölçüde doğaldır. Vücutta farklı ihtiyaçlar olarak sıralayabileceğimiz selenyum, çinko, lutein ve zeaksantin gibi bileşenlerin yine gözlerimiz için bir vazgeçilmezliği bulunuyor. Göz sağlığının tedavi şekli ancak operasyonla gerçekleşebildiği için herkesin özen göstermesi gerektiğini tekrardan hatırlatmak istiyoruz. Çünkü göz sağlığına havuç iyi gelir mottosundan daha geniş bir içerikten bahsetmek mümkündür.

Göze Hangi Besinler İyi Gelir?

Göze iyi gelen besinler arasında vitaminlerin ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bilhassa betakaroten A vitamini ile E vitamini olmazsa olmaz denilebilir. Sağlıklı gözlere sahip olan insanlarda bu yönden bir eksiklik olmadığı yapılan araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Beslenme aksamaları, düzensiz yaşamla beraber gelen hazır gıda tüketimi vücudunuz için tehdit oluştururken gözleriniz içinde büyük bir kayba sebep olabilir. Fark edilmeyen bir biçimde görme netliğiniz ve görüş kabiliyetiniz yüzdesel limitlerde düşebilir.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler

Tabi ki başta portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller akla geliyor. Ancak bunun daha da fazlasını, papaya, ahududu, çilek, yaban mersini, kırmızı biber, brokoli, kivi ve kiraz gibi meyveleri bu gruba dahil edebiliriz. Alınacak C vitamini vücudun tüm noktalarına olduğu gibi gözlere de besleyici bir kaynak olacaktır.

A Vitamini (Beta Karoten) Açısından Zengin Besinler

Başta yıllardır söylenen havuç ve havuç suyunun dahil olduğu besin grubudur. Brüksel lahanası ve dolmalık biber, lahana, ıspanak, mango, kavun ve kabak en sık tüketilen A vitamini depolarıdır. Balık yemek yine A vitamini yönünden bir katkı sağlayacak ve göz sağlığınız için bir artı puan almanızı sağlayacaktır.

E Vitamini Açısından Zengin Besinler

Çoğu zaman keten tohumu ve yumurta tercih edilse de E vitamininin yoğun olarak bulunduğu ay çekirdeği, fıstık, fıstık ezmesi, badem ve badem ezmesi tercihen tüketilebilir.

Çinko İçeren Besinler

Gözlerimizin sağlığı için çinko içeren leblebi, kaabak çekirdeği, mayalı besinler, deniz ürünleri, fıstık ve en önemlisi istiridye tüketilmelidir. A vitamininin tamamlanabilmesi ve yeterli miktarının kullanılabilmesi için bir tamamlayıcı unsur yaratan çinko düzenli tüketildiğinde önemli bir sağlık çizgisine girmenizi sağlayacaktır.

Zeaksantin ve Lutein İçeren Besinler

Aralarında yeşil bezelye, marul ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin olduğu, aynı zamanda ıspanak, su teresi, şalgam, kabak ve havucu da dahil edebileceğimiz besin grubudur. Göz sağlığı için olmazsa olmaz denilebilecek bir yapıya sahiptir.

Balık ve Deniz Ürünleri

Sardalye, orkinos, ringa, uskumru ve somon balıkları dokosabeksenoik asit yönünden en zengin besinlerdir. Genelde soğuk su balıkları daha fazla tüketilmektedir. Daha iyi bir görüş için göz sağlığınızı önemseyip balık tüketimini haftalık dozaja çekerek tüm vücudunuzun sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Göz Sağlığı ve Beslenme

Beslenme ve göz sağlığı birbirine uzak iki kavram gibi gözükse de aslında beslenme alışkanlıklarımız tüm vücudumuzda olduğu gibi göz sağlığımızı da etkiliyor. Gözümüzün daha iyi bir görüş kalitesine ulaşabilmesi için kesinlikle almamız gereken besin gruplarını yukarıda sıraladık. Yaşanan retina ve göz rahatsızlıklarında beslenme yetersizliği en büyük etken olarak araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Dolayısıyla bunu düzeltmek yine sizin elinizdedir. Göz sağlığını arttıran besinlerin belirli bir düzen çerçevesinde tüketilmesi de çok önemlidir. Örneğin havuçtan alacağınız A vitamini vücudunuz için yeterli olacağı için diğer vitamin gruplarını farklı bir besinden karşılamanız gerekir. Her ne kadar bazı besinlerde tüm vitaminler bulunsa da doktorunuzun önerdiği seviyede tüketmeniz önem arz edecektir. 46713